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Yoga und Gymnastik

Gymnastik und Yoga

"Trimm Dich!“ Wie sich Ihr Fitnesstraining ganz einfach in den Alltag integrieren lässt

Fitness hat für die meisten Frauen eine große Bedeutung. Schließlich leben Menschen, die regelmäßig ein moderates Fitnessprogramm durchziehen, nicht nur gesund, sondern sehen auch attraktiv aus und haben Spaß. Leider lässt der Alltag oft kaum Zeit für Freizeit und Sport. Dabei lässt sich ein spaßbringendes und effektives Fitnesstraining mühelos in den Alltag integrieren. Fitness beim Spaziergang – so gelingt das Training.

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Nach einem langen Arbeitstag bietet ein Spaziergang durch die Natur Erholung pur. Das Zwitschern der Vögel, der Duft des Waldes und der moosbewachsene Boden sprechen alle Sinne an und hellen die Stimmung auf. Ist die beste Freundin dabei, macht die abendliche Bewegung gleich noch mehr Spaß. Wer beim Spazierengehen seinem Körper etwas besonders Gutes tun möchte, integriert ein kleines Programm mit Fitnessübungen:

  • Atemübungen
  • Balancieren (auf Baumstämmen oder schmalen Mauern)
  • Beckenbodenübungen
  • Klimmzüge oder Kniebeugen
  • Stretching

Beginnen Sie Ihren Spaziergang mit Atemübungen. Atmen Sie tief in den ganzen Bauch ein und horbar wieder aus. Lassen Sie sich beim Ausatmen nach vorn fallen. Die vollständige Tiefenatmung baut nachweislich Stress ab. Lachen Sie mit Ihrer Freundin: Die Kontraktionen des Zwerchfells sind nicht nur ein effektives Bauchmuskeltraining, sondern schütteln die Alltagssorgen ganz einfach ab. Wann immer Sie einen geeigneten Baumstamm oder eine schmale Mauer sehen, balancieren Sie! Schulen Sie so Ihren Gleichgewichtssinn und fühlen Sie sich frei wie ein Kind. Vertrauen und Körperbewusstsein lernt, wer sich mit verbundenen Augen auf den Baumstamm wagt und auf die sanften Anweisungen der Freundin vertraut. Nutzen Sie den Spaziergang für ein kleines Programm zur Stärkung des Beckenbodens. Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln des Beckenbodens und spannen Sie diese bewusst nach und nach an. Genießen Sie diese Übung, die von unschätzbarem Wert für Ihren Beckenboden ist.

Im Wald gibt es immer einen starken Ast, an dem Sie einige Klimmzüge machen können. Wenn Sie gerade erst wieder mit dem Sport beginnen, sind Kniebeugen für Sie sicher angenehmer. In bequemer Sportbekleidung ist diese Übung kein Problem für Sie und lässt Sie staunen, dass Sie sie nach einigen Spaziergängen fast mühelos durchführen können. Vergessen Sie das Stretching nicht! Dehnen Sie Ihre Waden auf Wurzeln, Geländern oder Baumstämmen. Für Arme und Schultern eignet sich ein dicker Baum oder die Hauswand. Der Alltag steckt voller Fitnessmöglichkeiten.

Wann immer es geht, nehmen Sie die Treppe und lassen den Fahrstuhl links liegen? Prima! Aber versuchen Sie doch einmal, die ersten zwei Etagen nach oben zu sprinten. Entstauben Sie Ihr Fahrrad und erledigen Sie Ihre Einkäufe ohne das Auto. Der Alltag steckt voller Möglichkeiten, um Sport zu treiben. Vereinbaren Sie mit Ihrer besten Freundin feste Termine zum Spazierengehen und belohnen Sie sich regelmäßig mit einer schönen Sporthose oder einem hübschen Shirt. So macht Fitness in der Freizeit besonders viel Spaß und wird bald aus Ihrem Alltag nicht mehr wegzudenken sein!

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